霾天适合户外运动吗？

取决于 1 小时 PM2.5：不超过 55 µg/m³ 可正常活动；56–150 减少剧烈运动；151–250 避免；高于 250 尽量减少一切户外活动（NEA）。体质较弱的人从 56 起就应避免剧烈活动。

霾天哪些人属于体质较弱人群？

NEA 的建议特别提到老人、孕妇、儿童，以及患有慢性肺病或心脏病的人。他们从 2 档（高于 55 µg/m³）起就应避免剧烈活动。

决定未来一小时做什么，看 1 小时 PM2.5；规划明天，看 24 小时 PSI。PSI 是 24 小时滚动平均，变化较慢。

56–150 µg/m³ 减少剧烈户外活动；151–250 避免；高于 250 尽量减少一切户外活动。体质较弱的人从 56 起就应避免剧烈活动。这些是 NEA 针对未来一小时的活动建议。

新加坡现在 · 截至 10:00 SGT

100 µg/m³ · 偏高 (1 小时 PM2.5，官方 NEA，最高区域)

NEA 2 档：未来 1 小时减少剧烈户外活动，降低强度、缩短时间或改室内；咳嗽、胸闷立即停止。

按 1 小时 PM2.5（µg/m³）分档
分档	健康成年人	体质较弱人群
正常 0–55	NEA 1 档：可正常活动。	NEA 1 档：可正常活动。
偏高 56–150	NEA 2 档：未来 1 小时减少剧烈户外活动，降低强度、缩短时间或改室内；咳嗽、胸闷立即停止。	NEA：体质较弱人群在 2 档及以上时，未来 1 小时应避免一切剧烈活动。
高 151–250	NEA 3 档：未来 1 小时避免剧烈户外活动，改在室内或休息。	NEA：体质较弱人群在 2 档及以上时，未来 1 小时应避免一切剧烈活动。
非常高 ≥251	NEA 4 档：未来 1 小时尽量减少一切户外活动，改用跑步机或休息。	NEA 4 档：未来 1 小时尽量减少一切户外活动，改用跑步机或休息。

依据：依据 NEA 针对 1 小时 PM2.5 分档的活动建议。

剧烈运动时你会吸入更多空气，呼吸更深并常用口呼吸，所以吸入的烟雾颗粒比静息时多。

改用跑步机、健身房或室内课程，或在家轻度步行和拉伸。2 档时，健康人群仍可在户外做强度较轻的运动，缩短时间、放慢节奏。

如果出现咳嗽、喘鸣、胸闷、头晕或异常气促，请立即停止并回到室内；症状不缓解请就医。

本页为一般性信息，不构成医疗意见；有疾病请遵医嘱，并以学校、联赛或主办方的最终通知为准。数据来自官方来源，详见数据来源.