Apakah aman berolahraga di luar ruangan saat kabut asap?

Tergantung PM2.5 1 jam. Hingga 55 µg/m³ aktivitas normal aman; pada 56–150 kurangi olahraga berat; pada 151–250 hindari; di atas 250 minimalkan semua aktivitas di luar ruangan (NEA). Kelompok rentan sebaiknya menghindari aktivitas berat mulai 56.

Siapa yang tergolong rentan saat kabut asap?

Panduan NEA secara khusus menyebut lansia, ibu hamil, anak-anak, serta penderita penyakit paru-paru atau jantung kronis. Mereka sebaiknya menghindari aktivitas berat mulai Kategori 2 (di atas 55 µg/m³).

Sebaiknya saya periksa PM2.5 1 jam atau PSI 24 jam?

Gunakan PM2.5 1 jam untuk memutuskan apa yang dilakukan dalam satu jam ke depan, dan PSI 24 jam untuk merencanakan besok. PSI adalah rata-rata bergulir 24 jam, jadi perubahannya lambat.

Lari dan bersepeda saat kabut asap: arti tingkat NEA

Pada 56–150 µg/m³ kurangi aktivitas berat di luar ruangan; pada 151–250 hindari; di atas 250 batasi semua aktivitas di luar ruangan sebisa mungkin. Orang yang rentan sebaiknya menghindari aktivitas berat mulai dari 56 ke atas. Ini adalah panduan aktivitas NEA untuk satu jam ke depan.

Singapura sekarang · memuat pembacaan resmi…

Apa yang harus dilakukan di setiap tingkat

Menurut rentang PM2.5 1 jam (µg/m³)
Rentang	Orang dewasa sehat	Kelompok rentan
Normal 0–55	NEA Tingkat 1: lanjutkan aktivitas seperti biasa.	NEA Tingkat 1: lanjutkan aktivitas seperti biasa.
Meningkat 56–150	NEA Tingkat 2: kurangi aktivitas berat di luar ruangan selama satu jam ke depan — santai dan singkat, atau pindah ke dalam. Berhenti jika batuk atau dada terasa sesak.	NEA: kelompok rentan sebaiknya menghindari semua aktivitas berat selama satu jam ke depan pada Tingkat 2 atau lebih tinggi.
Tinggi 151–250	NEA Tingkat 3: hindari aktivitas berat di luar ruangan selama satu jam ke depan. Pindah ke dalam atau istirahat.	NEA: kelompok rentan sebaiknya menghindari semua aktivitas berat selama satu jam ke depan pada Tingkat 2 atau lebih tinggi.
Sangat Tinggi ≥251	NEA Tingkat 4: kurangi semua aktivitas di luar ruangan selama satu jam ke depan. Gunakan treadmill atau istirahat.	NEA Tingkat 4: kurangi semua aktivitas di luar ruangan selama satu jam ke depan. Gunakan treadmill atau istirahat.

Dasar: Mengikuti panduan aktivitas NEA untuk tingkat PM2.5 1 jam.

Mengapa olahraga berat perlu lebih diwaspadai

Olahraga berat membuat Anda menghirup lebih banyak udara, lebih dalam, dan lewat mulut, sehingga partikel asap yang terhirup lebih banyak daripada saat istirahat.

Apa yang bisa dilakukan sebagai gantinya

Gunakan treadmill, pusat kebugaran, atau kelas dalam ruangan, atau berjalan santai dan peregangan di rumah. Pada Tingkat 2, jika Anda sehat, Anda masih boleh berolahraga ringan di luar; persingkat waktunya dan jangan memaksakan diri.

Tanda peringatan

Berhenti dan masuk ke dalam ruangan jika Anda batuk, mengi, dada terasa sesak, pusing, atau sesak napas yang tidak biasa, dan cari bantuan medis jika gejala tidak mereda.

Langkah

Periksa PM2.5 1 jam untuk wilayah Anda.
Hingga 55: aktivitas normal. 56–150: pelankan dan persingkat, atau pindah ke dalam ruangan.
Di atas 150: hindari olahraga berat di luar ruangan selama satu jam ke depan.
Jika Anda termasuk kelompok rentan, hindari aktivitas berat mulai dari 56 ke atas.
Berhenti jika Anda batuk atau dada terasa sesak.

Pertanyaan terkait

Sumber

Pembacaan PM2.5 1 jam NEA (Singapura) — Badan Lingkungan Nasional (NEA), Singapura · situs resmi · API / dokumentasi
Situasi dan prakiraan kabut asap regional haze.gov.sg — NEA, dengan merujuk pada ASEAN Specialised Meteorological Centre · situs resmi

Panduan lainnya

Latihan dan pertandingan olahraga tim saat kabut asap · Anak-anak, pelajaran olahraga dan istirahat di sekolah saat kabut asap · Perjalanan harian dan masker saat kabut asap · Jendela, penjernih udara, dan udara dalam ruangan saat kabut asap · Menjemur pakaian di luar saat kabut asap · Makan di luar dan acara luar ruangan saat kabut asap · Hewan peliharaan saat kabut asap

Informasi umum, bukan saran medis. Ikuti dokter Anda dan keputusan akhir sekolah, liga, atau penyelenggara Anda. Data berasal dari sumber resmi; lihat sumber data.