Adakah selamat bersenam di luar rumah ketika jerebu?

Bergantung pada PM2.5 1 jam. Sehingga 55 µg/m³ aktiviti biasa tidak mengapa; pada 56–150 kurangkan senaman berat; pada 151–250 elakkan; melebihi 250 minimumkan semua aktiviti luar (NEA). Golongan terdedah harus mengelakkan aktiviti berat mulai 56.

Siapa yang dianggap terdedah ketika jerebu?

Panduan NEA menyebut secara khusus warga emas, wanita mengandung, kanak-kanak, serta orang yang menghidap penyakit paru-paru atau jantung kronik. Mereka harus mengelakkan aktiviti berat dari Band 2 (melebihi 55 µg/m³).

Patutkah saya menyemak PM2.5 1 jam atau PSI 24 jam?

Gunakan PM2.5 1 jam untuk memutuskan apa yang perlu dibuat dalam sejam akan datang, dan PSI 24 jam untuk merancang esok. PSI ialah purata bergerak 24 jam, jadi ia berubah perlahan.

Berlari dan berbasikal semasa jerebu: maksud tahap NEA

Pada 56–150 µg/m³ kurangkan aktiviti lasak di luar; pada 151–250 elakkannya; melebihi 250 kurangkan semua aktiviti di luar sebanyak mungkin. Orang yang lebih terdedah harus mengelakkan aktiviti lasak bermula 56 ke atas. Ini ialah garis panduan aktiviti NEA untuk sejam akan datang.

Singapura sekarang · memuatkan bacaan rasmi…

Apa yang perlu dilakukan pada setiap tahap

Mengikut band PM2.5 1 jam (µg/m³)
Band	Orang dewasa yang sihat	Golongan yang terdedah
Normal 0–55	Tahap 1 NEA: teruskan aktiviti seperti biasa.	Tahap 1 NEA: teruskan aktiviti seperti biasa.
Meningkat 56–150	Tahap 2 NEA: kurangkan aktiviti luar yang berat untuk sejam akan datang — bersederhana dan singkat, atau berpindah ke dalam. Berhenti jika batuk atau dada terasa sesak.	NEA: golongan yang mudah terjejas harus mengelakkan semua aktiviti berat untuk sejam akan datang pada Tahap 2 atau lebih tinggi.
Tinggi 151–250	Tahap 3 NEA: elakkan aktiviti luar yang berat untuk sejam akan datang. Berpindah ke dalam atau berehat.	NEA: golongan yang mudah terjejas harus mengelakkan semua aktiviti berat untuk sejam akan datang pada Tahap 2 atau lebih tinggi.
Sangat Tinggi ≥251	Tahap 4 NEA: kurangkan semua aktiviti luar untuk sejam akan datang. Guna mesin lari atau berehat.	Tahap 4 NEA: kurangkan semua aktiviti luar untuk sejam akan datang. Guna mesin lari atau berehat.

Asas: Mengikut panduan aktiviti NEA untuk tahap PM2.5 1 jam.

Mengapa senaman lasak lebih penting diberi perhatian

Senaman lasak menyebabkan anda menyedut lebih banyak udara, dengan lebih dalam dan melalui mulut, jadi anda menyedut lebih banyak zarah asap berbanding ketika berehat.

Apa yang boleh dilakukan sebagai ganti

Gunakan mesin lari, gim atau kelas dalam bangunan, atau berjalan perlahan dan regangkan badan di rumah. Pada Tahap 2, anda yang sihat masih boleh bersenam ringan di luar; pendekkan masa dan perlahankan rentak.

Tanda amaran

Berhenti dan masuk ke dalam bangunan jika anda batuk, berdehit, rasa dada sesak, pening atau semput yang luar biasa, dan dapatkan bantuan perubatan jika gejala tidak reda.

Langkah

Semak PM2.5 1 jam untuk kawasan anda.
Sehingga 55: aktiviti biasa. 56–150: perlahankan dan pendekkan, atau berpindah ke dalam bangunan.
Melebihi 150: elakkan senaman lasak di luar untuk sejam akan datang.
Jika anda lebih terdedah, elakkan aktiviti lasak bermula 56 ke atas.
Berhenti jika anda batuk atau rasa dada sesak.

Soalan berkaitan

Sumber

Bacaan PM2.5 1 jam NEA (Singapura) — Agensi Alam Sekitar Kebangsaan (NEA), Singapura · laman rasmi · API / dokumen
Keadaan dan tinjauan jerebu serantau haze.gov.sg — NEA, berdasarkan ASEAN Specialised Meteorological Centre · laman rasmi

Lagi panduan

Latihan dan perlawanan sukan berpasukan semasa jerebu · Kanak-kanak, pendidikan jasmani dan waktu rehat di sekolah semasa jerebu · Berulang-alik dan topeng muka semasa jerebu · Tingkap, penulen udara dan udara dalam rumah semasa jerebu · Menjemur pakaian di luar semasa jerebu · Makan di luar dan acara luar semasa jerebu · Haiwan peliharaan semasa jerebu

Maklumat am, bukan nasihat perubatan. Ikut nasihat doktor anda dan keputusan akhir sekolah, liga atau penganjur anda. Data datang daripada sumber rasmi; lihat sumber data.